Un moment pour soi

Odile Redon Le Silence

Se détendre est essentiel pour préserver son équilibre psychique et physique. Pourtant, dans nos vies souvent agitées, il n’est pas toujours facile de trouver ce moment de calme profond. Voici une méthode simple, accessible à tous, pour se reconnecter à soi-même et favoriser un état de détente durable.

Étape 1 : Choisir un lieu calme et confortable

Pour commencer, trouvez un endroit où vous ne serez pas dérangé pendant au moins 10 à 15 minutes. Installez-vous confortablement, assis ou allongé, dans une position qui ne crée pas de tension.

Étape 2 : Prendre conscience de sa respiration

Fermez les yeux. Portez votre attention sur votre respiration naturelle, sans la forcer. Inspirez lentement par le nez, puis expirez doucement par la bouche. Essayez de ralentir votre souffle, en allongeant chaque expiration.

Étape 3 : Détendre son corps progressivement

Partez des pieds et remontez doucement en sentant chaque partie de votre corps se relâcher. Libérez les tensions dans les jambes, le bassin, le dos, les épaules, les bras, le visage. Ressentez cette détente qui gagne tout votre corps.

Étape 4 : Laisser venir les pensées sans jugement

Lorsque des pensées surviennent, ne luttez pas contre elles. Observez-les comme des nuages dans le ciel, puis ramenez doucement votre attention à votre respiration.

Étape 5 : Terminer en douceur

Après 10 à 15 minutes, ouvrez lentement les yeux. Prenez un moment pour ressentir le calme en vous avant de reprendre vos activités.

Pourquoi cette méthode est-elle efficace ?

Elle invite à un retour à soi, à une écoute bienveillante de son corps et de son souffle. Elle peut s’inscrire dans un travail psychanalytique, où la détente permet d’accéder à un état propice à la réflexion et à la compréhension de ses émotions profondes.